便秘のこと！便秘対策！私の便秘日記！

便秘いつから？
便秘が続くようになると、いつから大便をしていなかったか忘れることがあります。忘れるようだから、便秘になるという話もありますね。便秘対策の一つにトイレに行くことを習慣にするというのがあります。便意をがまんせず、毎日トイレに行くことは大切です。忘れていられませんよ。

食物繊維の所要量
食物繊維の摂取量の参考として、例えば「第６次改定日本人の栄養所要量（厚生労働省）」があります。これによると「食物繊維の摂取量は成人で２０～２５ｇ（10g/1,000kcal）とすることが望ましい。」とされています。適切に食物繊維を摂取して、便秘にならない快適な生活を送りたいですね。

便が出にくいとき
便がすぐそこまで来て、出そうなのに、固くて大きいため出ないというとき、肛門の周りを指で押してあげると、出てきたりします。力むだけよりも、効果的に出てきますので、便を出すとき苦しいときは試してみるといいですね。子供が便秘したときも、押してあげるといいですね。

便秘とツボ
便秘に効くツボがあるそうです。ツボは東洋医学のすごいところですよね。いろいろな体調改善のためのツボを耳にします。便秘に効きそうなツボは幾つかあるようです。覚えれば自分でも押せる場所のようですが、専門家にその場所を一度教えてもらわないと、具体的に押す場所はなかなか分からないですね。

便秘と痔
便秘と痔はとても関係が深そうです。例えば便秘のせいで、便が固くなると、排便のときに痛みが伴ったり、場合によっては切れて血がでることもあります。初めてのときはものすごく驚きましたが、便秘のときってそんなこともあるんですね。便秘から痔になる人もいるようです。便秘は早く解消したいですね。

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便秘とダイエット
便秘だとダイエットは大変です。またダイエットで食事量が減るとますます便が出ないというケースも。まずは便秘を解消することが、ダイエットにもいい効果だと思います。そのためには、必要なものは十分食べないといけないですし、運動も大切です。トイレを我慢しないというのも大事です。

サプリメントの食物繊維
便秘に悩む人が多いためでしょうか、食物繊維のサプリメントも発売されています。お手軽ですね。そんなサプリメントによる食物繊維の摂取では、食物繊維の摂りすぎにも注意が必要です。摂り過ぎると、下痢になったり、栄養素の消化や吸収の効率が落ちたりすることもあるようです。

便秘のトイレ
便秘のときのトイレって憂鬱ですね。便秘の時でも、あえてトイレにいくように心がけたいです。でも、便秘のときのトイレでは、がんばっても便がでないことが多いので、何か損した気分になります。かといって、トイレに行かないと、ますます便が出なくなりそうですし、頑張ってトイレに行くようにしたいです。

便秘とお腹のマッサージ
便秘対策や便秘予防に、毎朝お腹をマッサージするのもいいそうです。やり方は簡単。お腹を時計回りになでるようにマッサージするだけです。朝起きて、布団から出る前にするといいそうです。どれだけ効果があるかは人によっても違うと思いますが、簡単なので、まずはやってみるのが肝心ですね。

リンゴと便秘と下痢
リンゴは便秘にも下痢にもいいという話を聞きいたことがあります。便秘と下痢って、まったく逆の症状ですので、その両方にいいというは、すごいですね。リンゴって重宝な食べ物ですね。下痢も便秘もどちらも困った症状ですので、どちらにもならないようにしたいですね。

規則正しい生活と便秘
規則正しい生活をしているほうが、便秘にはなりにくいと思います。不規則になってくるとトイレにいくことを忘ることもあります。ある程度トイレも決まった時間帯にいくようにすれば、だんだんそういうリズムができてくると思います。便意が無くても必ずトイレには行ってみるというも便秘対策には有効かもしれません。

便秘対策に運動
便秘になりやすい人って結構います。便秘にならないようにするために、運動を始めることはいいことです。運動は便秘だけじゃなく、健康全般にいいですからね。ジョギングでもウォーキングでも、体操でも、踊りでも、なんでも続きそうなものを選びたいですね。

便秘とバナナ
バナナは食物繊維が豊富な食べ物です。ですので、バナナが便秘にいいという話を、たまに耳にします。バナナって皮を剥くのも簡単で、手も汚れないですし、手軽に食べられます。そして結構おいしいですので、バナナで便秘が解消するのであれば楽でいいですね。

赤ちゃんの便の色
便秘といえば便ですが、赤ちゃんの便の色って、母乳とミルクで明確に変ることを知っているでしょうか？私も最初に見たときはビックリしました。便の色を見るとその赤ちゃんがミルクを飲んでいるのか、母乳だけなのかが分かってしまいます。不思議なものですね。

ストレスと便秘
ストレスによる便秘もあるようです。ストレスはいろいろと健康に良くないですね。ストレスによって自律神経のバランスが崩れて、便秘を引き起こすこともあるようです。ストレスがない生活は無理としても、ストレスをうまく発散する方法を身につけたり、ストレスを出来るだけ減らす工夫が必要ですね。

トイレいろいろ
便秘といえばトイレです。そんなトレイについての話題。最近いろいろトイレも進化してきました。下水道の普及も進み、水洗トイレは今では常識ですね。もちろん一部ではまだ溜まり便所タイプも健在ですが。トイレには和式と洋式があります。洋式トイレの場合、お尻をお湯で洗ってくれるタイプも今では珍しくないです。

食物繊維の量
便秘に食物繊維がいいということは、広く知られています。ところで、この食物繊維ですが、よく「レタス○個分の食物繊維」という表現で食品が売られていることがあります。レモン何個分という表現もそうですが、すごいなぁという印象はありますが、それだけでは、具体的にどれだけ食べればいいのか分からないのでした。

便意を促すポーズ
便意を促すポーズがあります。仰向けに寝て、両膝を抱えるポーズです。体育座りのまま、後に寝転んだポーズですね。結構効果があったりします。便秘に悩んでいる人は、このポーズを試してみてはどうでしょうか。薬に頼らない便秘対策ですし、ポーズだけですので、試すのは簡単ですね。

リンゴジュースで調子がいい
リンゴの缶ジュースをたくさんもらったことから、一日一本リンゴジュースを飲んでいたら、便秘だったお通じが毎日出るようになっています。しかも、リンゴジュースを飲み忘れた日は、出ませんでした。リンゴは便秘にも下痢にもいいと聞きますし、毎日のリンゴジュース、いいかもしれませんね。

赤ちゃん便秘？
普段便が柔らかい赤ちゃんがうんちをしなかったりすると、便秘が心配になったりします。でも、健康な赤ちゃんの場合でも2～3日くらいなら、うんちをしない場合もあるようです。ですので、うんちをしない日があっても、必ずしも便秘というわけではないようです。

トイレの長さ
人によっては、トイレに３０分もいる人がいます。逆に大便でも１分ほどで用を済ます人もいます。さまざまですね。３０分もトイレにいる人は、便秘でまったく便が出ない場合もありますが、ある程度は出るけど、まだ出そうな感じが続いて、結局長い時間トイレに居続ける場合もあります。

女性と便秘
便秘というと男の人より女の人のほうに多いようです。男の人の便秘ももちろん多いのですが、それでも女の人のほうが便秘の人が多いようです。どうしてでしょうね。それにしても、女の人に便秘が多いという話をよく聞くので、何となく、女の人＝便秘というイメージがありますね。便秘じゃない女の人ももちろんいるとは思いますが。

朝起きたときのコップ１杯の水
朝起きたときにコップ一杯の水を飲むことは体にいいようですが、便秘にもいいようです。もし、コップ一杯の水で便秘が改善できるとお手軽ですね。といっても、意外に一杯分の水を飲み干すのは慣れるまで大変だったりしますが、健康のため朝一の水一杯試してみてはどうでしょうか。

便秘と水分
便秘であることを話したら、水分をよく取っているか？と聞かれました。便秘防止には水分を取ることも非常に重要だそうです。便秘は美容の大敵です。モデルさんは一日何リットルというように、たくさん水分を取るように心がけているとも聞いたことがあります。水分、十分とれてますか？

食べる量と便秘
便秘は食べる量にも関係しています。食べる量が多いと、比較的便は出やすく、便秘になりにくいようです。逆に、食べる量が少ないと、便秘になりやすい傾向があるようです。ダイエットで食事制限をして、食べる量が少なくなると、便秘になる場合もあるようです。