食物繊維の量。食物繊維の所要量。・・・便秘にちなんだプチ雑談 について


食物繊維の量
便秘に食物繊維がいいということは、広く知られています。ところで、この食物繊維ですが、よく「レタス○個分の食物繊維」という表現で食品が売られていることがあります。レモン何個分という表現もそうですが、すごいなぁという印象はありますが、それだけでは、具体的にどれだけ食べればいいのか分からないのでした。

食物繊維の所要量
食物繊維の摂取量の参考として、例えば「第6次改定日本人の栄養所要量(厚生労働省)」があります。これによると「食物繊維の摂取量は成人で20~25g(10g/1,000kcal)とすることが望ましい。」とされています。適切に食物繊維を摂取して、便秘にならない快適な生活を送りたいですね。

便秘対策に運動
便秘になりやすい人って結構います。便秘にならないようにするために、運動を始めることはいいことです。運動は便秘だけじゃなく、健康全般にいいですからね。ジョギングでもウォーキングでも、体操でも、踊りでも、なんでも続きそうなものを選びたいですね。

女性と便秘
便秘というと男の人より女の人のほうに多いようです。男の人の便秘ももちろん多いのですが、それでも女の人のほうが便秘の人が多いようです。どうしてでしょうね。それにしても、女の人に便秘が多いという話をよく聞くので、何となく、女の人=便秘というイメージがありますね。便秘じゃない女の人ももちろんいるとは思いますが。

サプリメントの食物繊維
便秘に悩む人が多いためでしょうか、食物繊維のサプリメントも発売されています。お手軽ですね。そんなサプリメントによる食物繊維の摂取では、食物繊維の摂りすぎにも注意が必要です。摂り過ぎると、下痢になったり、栄養素の消化や吸収の効率が落ちたりすることもあるようです。



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