便秘いつから?。食物繊維の所要量。・・・便秘にちなんだプチ雑談 について


便秘いつから?
便秘が続くようになると、いつから大便をしていなかったか忘れることがあります。忘れるようだから、便秘になるという話もありますね。便秘対策の一つにトイレに行くことを習慣にするというのがあります。便意をがまんせず、毎日トイレに行くことは大切です。忘れていられませんよ。

食物繊維の所要量
食物繊維の摂取量の参考として、例えば「第6次改定日本人の栄養所要量(厚生労働省)」があります。これによると「食物繊維の摂取量は成人で20~25g(10g/1,000kcal)とすることが望ましい。」とされています。適切に食物繊維を摂取して、便秘にならない快適な生活を送りたいですね。

便が出にくいとき
便がすぐそこまで来て、出そうなのに、固くて大きいため出ないというとき、肛門の周りを指で押してあげると、出てきたりします。力むだけよりも、効果的に出てきますので、便を出すとき苦しいときは試してみるといいですね。子供が便秘したときも、押してあげるといいですね。

便秘とツボ
便秘に効くツボがあるそうです。ツボは東洋医学のすごいところですよね。いろいろな体調改善のためのツボを耳にします。便秘に効きそうなツボは幾つかあるようです。覚えれば自分でも押せる場所のようですが、専門家にその場所を一度教えてもらわないと、具体的に押す場所はなかなか分からないですね。

便秘と痔
便秘と痔はとても関係が深そうです。例えば便秘のせいで、便が固くなると、排便のときに痛みが伴ったり、場合によっては切れて血がでることもあります。初めてのときはものすごく驚きましたが、便秘のときってそんなこともあるんですね。便秘から痔になる人もいるようです。便秘は早く解消したいですね。



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